Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Упражнения для похудения живота и боков

Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков

На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?

Все крайне просто – простое сокращение рациона не может привести к желаемому результату без каких-либо физических нагрузок.

Возможно, что перспектива делать физические упражнения для похудения живота не станет причиной появления у вас огромной радости. Но не нужно забывать, что просто так ничего никогда не происходит. Зато, если вы сможете быть упорными и настойчивыми, то желаемый эффект – сногсшибательная фигура – останется очень надолго. 

Упражнение вакуум для живота

вакуум для живота эффективные упражнения

Одними из популярных тренировок являются упражнение вакуум. Выполняются они так: необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и разместив руки на бедрах. Дальше нужно медленно набрать в легкие как можно больше воздуха, после чего сделать мощный выдох, максимально близко подводя стенки живота к спине. В этой позиции нужно задержаться на пятнадцать-двадцать секунд, после чего вернуться в исходную и повторить упражнение.

Где лучше делать подобные физические упражнения чтобы убрать живот?

На самом деле, почти везде где угодно: в спортзале, в бассейне, в фитнес-центре и даже просто дома. Последнее очень актуально, ведь освоить упражнение не так и сложно, как может показаться. Главное –согласовать с доктором, чтобы не выяснилось, что у вас имеются какие-либо противопоказания по состоянию вашего здоровья. Также, необходимо следить за техникой, в этом могут помочь упражнения для похудения живота и боков видео.

Упражнение на косые мышцы живота 

В том случае, если вы абсолютно точно и регулярно будете делать все упражнения, но не станете регулировать себя в еде – хорошего и долговечного результата можете не ожидать. Стоит заметить, что речь идет именно о верном питании, а не о каких-либо диетах. Непременно стоит убрать из рациона полуфабрикаты, не употреблять жареную пищу, не использовать соусы, такие как кетчупы, майонезы, и ни в коем случае не пить алкоголь. 

Что вам нужно для того, чтобы провести результативные упражнения для живота и на косые мышцы: 

  • коврик; 
  • скамья; 
  • гантели; 
  • спортивная форма. 

Дома лучше всего делать упражнение трижды в неделю, делая между занятиями промежуток в один свободный день. Максимально подходящим для тренировок является время с одиннадцати до четырнадцати часов и с восемнадцати до двадцати. Их надо выполнять регулярно и только с позитивным настроем. Не забывайте, что все комплексы упражнений для похудения будут иметь результат не более четырех недель. Потом организм станет адаптироваться к нагрузкам и действиям. Именно в это время стоит либо поднять нагрузки, либо выбрать другой комплекс. 

Делать упражнения для похудения дома лучше не раньше, чем примерно за два часа до еды или отхода ко сну. Важно, что они обязательно должны приносить вам удовольствие. В противном случае результат может оказаться в разы скромнее, чем вы могли бы ожидать. Любое занятие начинается с разминки, а в его конце выполняется растяжка. 

Рассмотрим упражнения на одну из самых проблемных зон – косые мышцы живота 

Боковые скручивания

боковые скручивания на косые мышцы живота

Одно из главных и основных упражнений для косых мышц живота. Лежа на полу на боку, поддерживая голову согнутой рукой, необходимо медленно подтянуться локтем к коленям, делая движение за счёт косых мышц пресса.

Дровосек

упражнения дровосек для живота

Для этого упражнения вам понадобиться либо специальный тренажер, либо достаточно массивный снаряд, наподобие мешка. Держа снаряд или ручку блока в поднятых влево-вверх руках, необходимо совершить рубящее движение вниз. Чем ниже вы будете опускаться, тем сильнее необходимо сгибать колени и вести руки к правой ступне. После достижения максимально низкой точки возвращайтесь в исходное положение. Совершите десять-пятнадцать повторов и меняйте сторону.

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (3)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
This comment was minimized by the moderator on the site

Когда родился второй ребенок я искала какие нибудь действенные упражнения чтобы убрать живот , наткнулась тогда как раз на вакуум. Очень здорово, что можно делать его везде, не выделяя особое время для занятий. Живот подтянула только этими...

Когда родился второй ребенок я искала какие нибудь действенные упражнения чтобы убрать живот , наткнулась тогда как раз на вакуум. Очень здорово, что можно делать его везде, не выделяя особое время для занятий. Живот подтянула только этими упражнениями месяца за три. Делала их раз по пять в течении дня минут по 5-10.
Косые мышцы и вправду сложная зона надо попробовать сгибы и "дровосека", надеюсь что бока подтянутся. Спасибо, за полезную подборку. Пойду преображаться)

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Лучше боковых скручиваний и медленных глубоких наклонов нет упражнений на косые мышцы живота. Талию делают именно они. А вакуум и правда очень хорошо подбирает живот. Приятный побочный эффект - меньше хочется есть, желудок, видимо, тоже от...

Лучше боковых скручиваний и медленных глубоких наклонов нет упражнений на косые мышцы живота. Талию делают именно они. А вакуум и правда очень хорошо подбирает живот. Приятный побочный эффект - меньше хочется есть, желудок, видимо, тоже от ваккумного упражнения ужимается.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Очень полезные советы! Когда у меня были проблемы с лишним весом, я даже нанимал личного тренера. И сейчас, прочитав данную статью, понимаю, множество советов, чтобы для начала просто убрать живот, сходятся со словами моего тренера... А вообще,...

Очень полезные советы! Когда у меня были проблемы с лишним весом, я даже нанимал личного тренера. И сейчас, прочитав данную статью, понимаю, множество советов, чтобы для начала просто убрать живот, сходятся со словами моего тренера... А вообще, если говорить от себя - просто начните с элементарных упражнений у себя дома. Раз уж вы добрались до этой статьи, то, видимо, желание у вас присутствует. Стараемся, стараемся, народ!

Подробнее
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Как стать фитнес-тренером? Практические рекомендации для начинающих

Как стать тренером в фитнес клубе? Если работа приносит удовольствие, то это не работа, а хобби. Сегодня, каж...

Фитнес для похудения. С чего стоит начинать?

Фитнес для похудения как эффективный инструмент сжигания жира Врачи всего мира постоянно твердят о том, ч...

Заниматься ли фитнесом и что выбрать?

Заниматься фитнесом или нет? Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и х...

Как найти работу в фитнес клубе?

Актуальность вакансий в фитнес клубах Спорт сейчас пользуется огромной популярностью у широких масс, поэт...

Фитнес для беременных по триместрам: чем можно заниматься?

Занятия фитнесом при беременности в разных триместрах Если вы намерены после беременности сохранить свое ...

Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Что нужно знать занимаясь йогой при беременности в разных триместрах? Чудесное время, когда мама носит в св...