Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
протокол Табата

Протокол Табата что это такое?

Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.

Подсчитано, что, используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за минуту упражнений. Более того, во время упражнений по данному протоколу в два раза увеличивается скорость метаболизма. Благодаря таким показателям, Табата хорошо показывает себя в тренировках, направленных на достижение самых разных результатов. Она одинаково хорошо себя показывает и для сжигания жира, и для повышения мышечного тонуса, и для укрепления общего состояния здоровья.

Протокол Табата: тренировка с минимумом затрат времени

Важный момент для понимания: тренировка по системе Табата предполагает наличие интенсивных нагрузок в сжатых временных отрезках. Однако это не означает, что при выполнении этих упражнений необходимо вредить самому себе. Другими словами, стремиться сделать как можно больше в кратчайшие сроки не только не нужно, но и нельзя. Важно подобрать правильный темп для подобных занятий, ведь тренировка по системе Табата раскрывает себя с максимальной эффективностью при индивидуальном ритме.

Также, важно понимать, что в зависимости от физической подготовки количество упражнений по методу Табата сильно различается. Однако вне зависимости от уровня подготовки, следует не забывать про то, что внимание нужно уделять каждой группе мышц.

В зависимости от подготовки стоит выполнять упражнения в таком количестве:

  • для новичков достаточно 1 Табаты 2-3 раза в 7 дней;
  • для людей, занимающихся фитнесом и раньше: 2-3 Табаты 4-5 раз в 7 дней;
  • для людей, усиленно занимающихся физической подготовкой: 5-6 Табат ежедневно.

Нужно понимать, что упражняться по подобной методике достаточно сложно, и в том случае, если вы не справляетесь с нагрузкой, необходимо уменьшить либо количество упражнений, либо дней занятий в неделю. Перегрузки ни к чему хорошему не приведут – как и в любом другом виде фитнеса.

Протокол Табата: упражнения для похудения

табата упражнения для похудения

Несмотря на то, что любые упражнения Табата, в связи со спецификой их выполнения, будут нести достаточную нагрузку на организм для похудания, можно выделить ряд, которые обладают максимальной эффективностью. Подробно рассматривать их не будем, так как данные упражнения в протоколе Табата ничем не отличаются от своих оригиналов.

Итак, самые действенные упражнения, в которых система Табата для похудения показывает себя лучше всего:

  • бег на месте с высоко поднятыми коленями;
  • отжимания;
  • прыжки с хлопками над головой;
  • приседания;
  • велосипед;
  • берпи;
  • русские скручивания;
  • прыжки «альпинист».

Одним из основных моментов, который касается упражнений Табаты – это необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений. Выше перечисленные дают максимальный эффект, однако необходимо стремиться к точному выполнению всех, даже мельчайших движений рук и тела.

Другими словами, система Табата для похудения будет действовать только в том случае, если строго выполнять все инструкции. Поэтому хорошим решением будет воспользоваться специальным Табата-таймером, в котором засечено время для упражнений и отдыха, а все действия выполнять перед большим зеркалом, которое позволит следить за точностью движений. В том случае, если всё будет делаться правильно, заметный результат появится уже через 6 недель – а то и раньше.

Еще более подробно об упражнениях Табата показано на видео.

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (3)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
This comment was minimized by the moderator on the site

Мне очень нравиться Табата, я занимаюсь ей не давно, но результат уже доволен. Я уже скинула несколько килограмм и я очень довольна, так что я думаю у меня все получиться и смело рекомендую другим. Табата -это упражнения, направленные на...

Мне очень нравиться Табата, я занимаюсь ей не давно, но результат уже доволен. Я уже скинула несколько килограмм и я очень довольна, так что я думаю у меня все получиться и смело рекомендую другим. Табата -это упражнения, направленные на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Очень удобно непосредственно заниматься этим видом.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Узнала об этой системе недавно, подходит для занятий по нескольким критерием. Самый главный критерий - простота, можно самостоятельно заниматься, совершенно не нужен тренер. Занимаюсь пока два - три раза в неделю, могу и больше по физическим...

Узнала об этой системе недавно, подходит для занятий по нескольким критерием. Самый главный критерий - простота, можно самостоятельно заниматься, совершенно не нужен тренер. Занимаюсь пока два - три раза в неделю, могу и больше по физическим данным, но времени как всегда не хватает. Интенсивность тренировок соблюдаю, ну, стараюсь соблюдать, режим тоже не нарушаю. Поначалу было тяжеловато, ведь упражнения довольно интенсивные. Нравится в этом протоколе то, что выкладываешься по полной в сжатый промежуток времени, это очень экономит это самое время. Можно самому заниматься, но я вот подговариваю друзей, чтобы и не скучно было и хоть какой то контроль друг над другом.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Я давно занимаюсь фитнесом для поддержания своего тела в тонусе, на это я трачу в год около 60.000 рублей, которые включают в себя: абонемент в зал, спортивное питание, форма для занятия спортом и т.д, помимо этого я трачу по 4 часа в день 2 раза...

Я давно занимаюсь фитнесом для поддержания своего тела в тонусе, на это я трачу в год около 60.000 рублей, которые включают в себя: абонемент в зал, спортивное питание, форма для занятия спортом и т.д, помимо этого я трачу по 4 часа в день 2 раза в неделю на то, что бы доехать до зала, позаниматься, переодеться и доехать до дома. табата стала для меня просто открытием, посколько эта методика экономит мои деньги, мое время (за счет того, что я могу заниматься ей дома) но при этом не менее эффективна. очень жалею, что не узнала про нее раньше!

Подробнее
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Как стать фитнес-тренером? Практические рекомендации для начинающих

Как стать тренером в фитнес клубе? Если работа приносит удовольствие, то это не работа, а хобби. Сегодня, каж...

Фитнес для похудения. С чего стоит начинать?

Фитнес для похудения как эффективный инструмент сжигания жира Врачи всего мира постоянно твердят о том, ч...

Заниматься ли фитнесом и что выбрать?

Заниматься фитнесом или нет? Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и х...

Как найти работу в фитнес клубе?

Актуальность вакансий в фитнес клубах Спорт сейчас пользуется огромной популярностью у широких масс, поэт...

Фитнес для беременных по триместрам: чем можно заниматься?

Занятия фитнесом при беременности в разных триместрах Если вы намерены после беременности сохранить свое ...

Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Что нужно знать занимаясь йогой при беременности в разных триместрах? Чудесное время, когда мама носит в св...