Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий
Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?»
Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.
Преимущества занятий стретчингом
Занятие любым видом спорта – это уже одно большое преимущество, которое положительным образом влияет на физическом состоянии организма в целом. Основными преимуществами стретчинга являются:
- Улучшение циркуляции кровообращения;
- Восстановление мышц, благодаря особой группе входящих упражнений;
- Замедление процесса возрастного старения;
- Сохранение эластичности мышц;
- Выпрямление осанки;
- Уменьшение некоторых видов болевых ощущений в организме;
- Проработка почти всех групп мышц одновременно;
- Стимуляция сердечно-сосудистой системы;
- Регулярные занятия снимают психическое и эмоциональное напряжение.
Противопоказания занятиями стрейчингом
В целом, упражнения стрейчинг – это тщательно продуманный комплекс упражнений, который подходит для каждого человека в любом возрасте и с любой физической подготовкой и растяжкой. Но, все же прежде чем заняться упражнениями стоит знать о некоторых противопоказаниях. Строго противопоказаны занятия при:
- Любых травмах позвоночника;
- Патологии суставов;
- Наличие грыж;
- Артрозе, остеопорозе, а также тромбозе;
- Сердечных заболеваниях;
- Любых инфекционно и воспалительных заболеваниях;
- Наличие температуры.
Виды стретчинга
Существует несколько разновидностей: классический, силовой и аэростретчинг. Силовой и аэростретчинг прекрасно подойдет для людей более опытных в физических нагрузках. Такие виды включают в себя упражнения, которые способствуют одновременной растяжке, силе и эластичности. А вот классический отлично впишется в распорядок дня новичков.
Стретчинг для начинающих – это отдельный более щадящий комплекс упражнений. Упражнения стоит исполнять постепенно и очень осторожно. Для того, чтобы не растянуть мышцы или не получить более серьезные травмы, стоит уделять каждой позе по 15 секунд, ежедневно увеличивая результат. Главное, необходимо знать, что при выполнении любого вида стретчинга упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Дыхание тоже играет немаловажную роль. Оно должно быть спокойным, нельзя задерживать вдох, и в перерывах между упражнениями рекомендуется делать глубокий вдох и выдох.
Примеры выполнения упражнений стретчинга
Пример 1.
Становимся ровно и максимально расслабляем все группы мышц. Затем постепенно тянем руки вверх и постепенно как бы подтягиваем грудную клетку за руками. Далее чуть сгибая колени, стоит наклониться торсом вперед и руками достать до пола, затем выгибаем колено и медленно и осторожно прогибаем спину. Чтобы закончить данное упражнения, опять сгибаем немного колено и возвращаемся в исходное положение.
Еще по теме:
Худеем с помощью спортивного питания. Протеин для похудения
Виды фитнеса, их плюсы и минусы.
Тренировка тай бо Новое направление в фитнесе.
Пример 2.
Встаем прямо, слегка согнув ноги в коленах. Одну руку поднять вверх, затем свободно опустить вниз. То же самое проделать другой рукой. Повторять необходимо 3-5 раз каждой рукой.
- Стойку не меняем. Положите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Затем примите сидячее положение, широко расставив ноги и положив руки за голову. Потянитесь к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому.
- Примите лежачее положение, подняв ноги к голове. Обхватите стопы руками, удерживая их 15 секунд. Опустите ноги.
Новичкам рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением инструктора или более опытного спортсмена. Для того, чтобы изучить полный комплекс фитнес упражнений, можно просмотреть «стретчинг тренировка видео».
Возможно, вам будет интересно:
