Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 
занятия стретчингом

Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий

Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?» 

Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.

Преимущества занятий стретчингом

Занятие любым видом спорта – это уже одно большое преимущество, которое положительным образом влияет на физическом состоянии организма в целом. Основными преимуществами стретчинга являются:

  • Улучшение циркуляции кровообращения;
  • Восстановление мышц, благодаря особой группе входящих упражнений;
  • Замедление процесса возрастного старения;
  • Сохранение эластичности мышц;
  • Выпрямление осанки;
  • Уменьшение некоторых видов болевых ощущений в организме;
  • Проработка почти всех групп мышц одновременно;
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы;
  • Регулярные занятия снимают психическое и эмоциональное напряжение.

Еще по теме:

  Заниматься ли фитнесом?

  Рейтинг фитнес браслетов 2016 узнать больше.

  Список фитнес клубов СПБ смотрите здесь.

Противопоказания занятиями стрейчингом

В целом, упражнения стрейчинг – это тщательно продуманный комплекс упражнений, который подходит для каждого человека в любом возрасте и с любой физической подготовкой и растяжкой. Но, все же прежде чем заняться упражнениями стоит знать о некоторых противопоказаниях. Строго противопоказаны занятия при:

  • Любых травмах позвоночника;
  • Патологии суставов;
  • Наличие грыж;
  • Артрозе, остеопорозе, а также тромбозе;
  • Сердечных заболеваниях;
  • Любых инфекционно и воспалительных заболеваниях;
  • Наличие температуры.

Виды стретчинга

Существует несколько разновидностей: классический, силовой и аэростретчинг. Силовой и аэростретчинг прекрасно подойдет для людей более опытных в физических нагрузках. Такие виды включают в себя упражнения, которые способствуют одновременной растяжке, силе и эластичности. А вот классический отлично впишется в распорядок дня новичков.

Стретчинг для начинающих – это отдельный более щадящий комплекс упражнений. Упражнения стоит исполнять постепенно и очень осторожно. Для того, чтобы не растянуть мышцы или не получить более серьезные травмы, стоит уделять каждой позе по 15 секунд, ежедневно увеличивая результат. Главное, необходимо знать, что при выполнении любого вида стретчинга упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Дыхание тоже играет немаловажную роль. Оно должно быть спокойным, нельзя задерживать вдох, и в перерывах между упражнениями рекомендуется делать глубокий вдох и выдох. 

Примеры выполнения упражнений стретчинга

Пример 1.

Становимся ровно и максимально расслабляем все группы мышц. Затем постепенно тянем руки вверх и постепенно как бы подтягиваем грудную клетку за руками. Далее чуть сгибая колени, стоит наклониться торсом вперед и руками достать до пола, затем выгибаем колено и медленно и осторожно прогибаем спину. Чтобы закончить данное упражнения, опять сгибаем немного колено и возвращаемся в исходное положение. 

Еще по теме:

  Худеем с помощью спортивного питания. Протеин для похудения

  Виды фитнеса, их плюсы и минусы.

  Тренировка тай бо Новое направление в фитнесе.

Пример 2.

Встаем прямо, слегка согнув ноги в коленах. Одну руку поднять вверх, затем свободно опустить вниз. То же самое проделать другой рукой. Повторять необходимо 3-5 раз каждой рукой.

- Стойку не меняем. Положите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Затем примите сидячее положение, широко расставив ноги и положив руки за голову. Потянитесь к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. 

- Примите лежачее положение, подняв ноги к голове. Обхватите стопы руками, удерживая их 15 секунд. Опустите ноги. 

Новичкам рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением инструктора или более опытного спортсмена.  Для того, чтобы изучить полный комплекс фитнес упражнений, можно просмотреть «стретчинг тренировка видео».

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (2)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов
This comment was minimized by the moderator on the site

Интересная и не трудная аэробика для новичка! Давно слышала о нем, но не практиковала., т.к не до конца понимала смысл стретчинг упражнений. Хорошие примеры, всё доступно к восприятию. Считаю, что стретчинг для девушек, это самое то для...

Интересная и не трудная аэробика для новичка! Давно слышала о нем, но не практиковала., т.к не до конца понимала смысл стретчинг упражнений. Хорошие примеры, всё доступно к восприятию. Считаю, что стретчинг для девушек, это самое то для поддержания своей фигуры. Непонятно только почему наличие температуры является противопоказанием.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Такое направление в аэробике как "Стретчинг" несомненно найдет отклик у многих почитателей аэробики. В первую очередь растяжка стретчинг привлекателен тем, что каждый может выбрать направление в зависимости от своей подготовленности. Не думаю,...

Такое направление в аэробике как "Стретчинг" несомненно найдет отклик у многих почитателей аэробики. В первую очередь растяжка стретчинг привлекателен тем, что каждый может выбрать направление в зависимости от своей подготовленности. Не думаю, что стретчинг будет интересен только девушкам. В современном мире стереотипы потихоньку размываются и если человек хочет поработать на эластичностью тела, то такое направление как стретчинг может быть интересным также и для парней. Сейчас многие парни начали заниматься танцами, которые изначально считались более женственными. Если душа лежит, то почему бы и нет.

Подробнее
Здесь ещё нет оставленных комментариев.

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.
Оцените сообщение:
0 символов
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Упражнения для похудения живота и боков видео занятий!

Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков На сегодняшний день проблема лишнего веса ст...

Аквааэробика для беременных польза и противопоказания

В чем польза аквааэробики для беременных? Еще совсем недавно можно было услышать распространенное мнение, ...

Делать упражнения беременным или нет? Польза занятий

Зачем нужны упражнения беременным? Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предсто...

Как накачать попу в домашних условиях? Упражнения для ягодиц

Как накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения Сделать попу упругой и красивой мечтают не т...

Фитнес для беременных по триместрам: чем можно заниматься?

Занятия фитнесом при беременности в разных триместрах Если вы намерены после беременности сохранить свое ...

Lower body что это такое в фитнесе?

Lower body для укрепления мышц Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель за...