Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
занятия Stretch фитнесом

Stretch фитнес что это?  Его плюсы и минусы

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы. 

Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.

Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены   все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта. 

Что даёт stretching?

Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.  

Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма.   Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей. 

Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.   

Еще по теме:

 Как убрать живот, простые упражнения.

 Как накачать попу в домашних условиях?

Укрепление мышц с помощью Lower body

Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.

Особенности и нюансы занятий стретчингом

Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.

При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль. 

Существует пять видов стретчинга:

1Статический. Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.

2Медленный. Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.

3Парный. В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку. 

4Динамический. Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд. 

5Баллистический. Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.

Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.

Еще по теме:

  Как накачать и сделать упругими ягодицы в домашних условиях?. .

  Нужно следить за спортивными достижениями? В этом поможет фитнес трекер!

  Super sculpt поможет сделать вашу фигуру идеальной!

Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься

Противопоказания

Stretching аэробика противопоказана тем, кто имеет травмы, патологии суставов и позвоночника. Так же он не рекомендован для тех, у кого остеопороз, тромбоз, артрит, грыжи и серьёзные сердечные заболевания. Не рекомендуется тренироваться, когда организм тратит все силы на выздоровление, то есть при инфекциях, температуре и воспалительных поражениях. 

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (1)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
This comment was minimized by the moderator on the site

Комплекс упражнений на подвижность и гибкость суставов-стречинг упражнения, я сейчас выполняю дома(нахожусь в декретном отпуске). Стараюсь делать регулярно, дисциплину соблюдать,приучаю тело двигаться в нужном направлении. Для разогрева выполняю...

Комплекс упражнений на подвижность и гибкость суставов-стречинг упражнения, я сейчас выполняю дома(нахожусь в декретном отпуске). Стараюсь делать регулярно, дисциплину соблюдать,приучаю тело двигаться в нужном направлении. Для разогрева выполняю наклоны вперед и назад, потом уже плавно все основные движения. Делаю статическое и пассивное растягивание, затем к активной растяжке перехожу, останавливаюсь только тогда, когда чувствую боль. В конце повторяю упражнения на растягивание мышц. Мне заниматься дома удобно-это бесплатно и инвентарь никакой не нужен.Польза от занятий ощутимая-мышцы приходят в тонус,я чувствую,что успокаиваюсь, расслабляюсь,потихоньку худею.Без тренировок по развитию подвижности суставов, их гибкости не добиться улучшения фигуры.

Подробнее
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Миофасциальный релиз - что это такое в фитнесе?

Зачем нужны тренировки по методике миофасциальный релиз? Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняк...

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — энергично и весело! Зумба фитнес видео уроки для похудения — спос...

Рейтинг фитнес браслетов 2016 года – будьте в тренде!

Нужность фитнес браслетов для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни, вполне объяснима, ведь эти пол...

Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания

Stretch фитнес что это?  Его плюсы и минусы Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на ...

Заниматься ли фитнесом и что выбрать?

Заниматься фитнесом или нет? Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и х...

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе Фитнес в современном обществе приобрел достаточную по...