Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
миофасциальный релиз

Зачем нужны тренировки по методике миофасциальный релиз?

Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняка слышали такой термин — миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.

Начав заниматься фитнесом, новичок испытывает определенные трудности: изнуряющие тренировки, болезненные ощущения во всем теле по утрам. Если боли в мышцах продолжаются в течение длительного времени, приходится пренебрегать тренировками. Но в этом случае инструктор по фитнесу может ускорить возвращение в строй, используя тренировки МФР. Занятия позволяют расслабить мышцы, убрать дискомфортные ощущения и вновь начать тренироваться. Заниматься можно даже дома, достаточно обзавестись специальным оборудованием.

Так что же обозначает миофасциальный релиз? «Мио» в переводе с греческого — мышцы, «фасция» — оболочка. С помощью МФР можно расслабить мышцы, надавливая и растягивая проблемные части тела. Все мышцы, органы окружены фасцией — оболочкой, которая состоит из коллагена и эластина. Постепенно происходит износ этой ткани, затрудняющий движение.

Можно сравнить фасцию с пленкой, разделяющей доли в цитрусах и защищающей их мякоть. Сбои в работе фасции отрицательное влияют на работу мышц. А возникновение сбоев возможно по разным причинам: возрастные изменения, механические травмы, стрессы, неправильная осанка. Миофасциальное расслабление одной оболочки позволяет нормализовать другую благодаря существующей между ними взаимной связи.

Еще по теме:

Hot iron передовая система физической нагрузки для идеального тела

Bellydance - фитнес для соблазнения

Эффективные тренировки в фитнес клубах Санкт-Петербурга

Итак, фасции выполняют следующие функции:

1Отвечают за поддержку целостности мышц организма.

2Обеспечивают опору и передают напряжение.

3Защищают мышцы (выполняют роль амортизатора).

4Сохраняют нужную степень скольжения.

5Нормализуют кровоток.

Болевой синдром в мышцах исследуют многие ученые из сферы медицины. Существует понятие «триггерная точка», возникающая в результате мышечной нагрузки. Ее диаметр не превышает 1 см. Кровообращение вокруг этих точек затруднено, надавливание на них вызывает сильную боль. Если в мышце есть триггерные точки, она не может расслабиться, восстановление после тренировки происходит в замедленном темпе., становятся недоступными отдельные движения. Прекращение тренировок не способствует исчезновению триггерных точек. Необходим миофасциальный массаж, или контролируемое расслабление.


Оборудование для занятий

Чтобы работать с мышцами и фасциями, нужно иметь специальное оборудование: массажные роллеры, мячи (обычные и двойные), цилиндры.

Увеличить силу воздействия можно путем увеличения площади аппликатора. Хотя оборудование, имеющее меньшую площадь, способно более глубоко воздействовать. То есть выбор определяется задуманными результатами.

Массажные роллеры наиболее универсальны, их можно использовать при выполнении 80% упражнений. Жесткость может быть стандартной, но можно использовать мягкие, твердые или рифленые массажеры. Выбор зависит от телосложения. При нормальном подойдут стандартные, начинающим лучше использовать мягкие, при массе тела, превышающей 90 кг, лучше пользоваться твердыми и рифлеными роллерами.

Мячи используют для локального воздействия. Диаметр может быть от 1 см до размера футбольного мяча.

Оборудование для тренировок миофасциального релиза

Самостоятельные упражнения

Если у вас не имеется противопоказаний, входящие в миофасциальный релиз упражнения можно делать дома. За 2 часа до занятий не есть, воду можно употреблять. Необходим соответствующий настрой, удобная одежда. Предварительно стоит позаниматься с инструктором или просмотреть видеоуроки.

Методика состоит в прокатываниях каждой мышцы не менее 30 секунд, а если в них есть триггерные точки — 45 секунд. Катать ролл нужно медленно, усиливая давление постепенно, с ослаблением боли.

Сначала идет прокатка прилегающей к туловищу части руки или ноги, с постепенным удалением. Начинать нужно с точек, где нет сильных болей, затем переходить к обработке болевых зон.

Дышать нужно не торопясь, ровно, глубоко. Если появляется сильная боль, воздействие необходимо прекратить.


Имеются у миофасциального релиза противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Это:

  • Беременность.
  • Повышенная температура.
  • Варикоз.
  • Тромбофлебит.
  • ОРЗ или ОРВИ.
  • Онкология.
  • Открытые раны.
  • Периоды обострения кожных или других хронических заболеваний.
  • Необходимость хирургического вмешательства.
  • Гипертония или гипотония.
  • Плохое самочувствие.

Польза упражнений

МФР в фитнесе показывает положительные результаты во многих случаях. Это устранение гипертонуса мышц, скорость восстановления после интенсивных занятий. Метод активно используется в период разминки, позволяя разогрев суставов, увеличивая гибкость. Служит профилактикой травм. МФР необходим любителям бега, профессионалам.


Выводы

Для миофасциального расслабления упражнения могут выполняться отдельно. Тело обретает легкость, уходит любой дискомфорта, снимаются боли в мышцах. Это универсальная методика, особенно в сочетании с массажем.

Комментарии (0)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов
Здесь ещё нет оставленных комментариев.

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.
Оцените сообщение:
0 символов
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Mind Body что это такое в фитнесе?

Что такое тренировка майнд боди? Постоянно ускоряющийся ритм 21 века требует от женщин соблюдения определен...

Bums abs что это такое в фитнесе? Особенности, отличия, результат.

ABS Bums - новое направление в старом исполнении Данное направление представляет собой групповые занятия, включ...

Делать упражнения беременным или нет? Польза занятий

Зачем нужны упражнения беременным? Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предсто...

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — энергично и весело! Зумба фитнес видео уроки для похудения — спос...

Belly dance — что это такое в фитнесе?

Беллиданс в фитнесе - что это такое? В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это так...

Как накачать ягодицы в домашних условиях: советы и рекомендации

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить ...