Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
миофасциальный релиз

Зачем нужны тренировки по методике миофасциальный релиз?

Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняка слышали такой термин — миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.

Начав заниматься фитнесом, новичок испытывает определенные трудности: изнуряющие тренировки, болезненные ощущения во всем теле по утрам. Если боли в мышцах продолжаются в течение длительного времени, приходится пренебрегать тренировками. Но в этом случае инструктор по фитнесу может ускорить возвращение в строй, используя тренировки МФР. Занятия позволяют расслабить мышцы, убрать дискомфортные ощущения и вновь начать тренироваться. Заниматься можно даже дома, достаточно обзавестись специальным оборудованием.

Так что же обозначает миофасциальный релиз? «Мио» в переводе с греческого — мышцы, «фасция» — оболочка. С помощью МФР можно расслабить мышцы, надавливая и растягивая проблемные части тела. Все мышцы, органы окружены фасцией — оболочкой, которая состоит из коллагена и эластина. Постепенно происходит износ этой ткани, затрудняющий движение.

Еще по теме:

Hot iron передовая система физической нагрузки для идеального тела

Bellydance - фитнес для соблазнения

Можно сравнить фасцию с пленкой, разделяющей доли в цитрусах и защищающей их мякоть. Сбои в работе фасции отрицательное влияют на работу мышц. А возникновение сбоев возможно по разным причинам: возрастные изменения, механические травмы, стрессы, неправильная осанка. Миофасциальное расслабление одной оболочки позволяет нормализовать другую благодаря существующей между ними взаимной связи.

Итак, фасции выполняют следующие функции:

1Отвечают за поддержку целостности мышц организма.

2Обеспечивают опору и передают напряжение.

3Защищают мышцы (выполняют роль амортизатора).

4Сохраняют нужную степень скольжения.

5Нормализуют кровоток.

Болевой синдром в мышцах исследуют многие ученые из сферы медицины. Существует понятие «триггерная точка», возникающая в результате мышечной нагрузки. Ее диаметр не превышает 1 см. Кровообращение вокруг этих точек затруднено, надавливание на них вызывает сильную боль. Если в мышце есть триггерные точки, она не может расслабиться, восстановление после тренировки происходит в замедленном темпе., становятся недоступными отдельные движения. Прекращение тренировок не способствует исчезновению триггерных точек. Необходим миофасциальный массаж, или контролируемое расслабление.


Оборудование для занятий

Оборудование для тренировок миофасциального релиза

Чтобы работать с мышцами и фасциями, нужно иметь специальное оборудование: массажные роллеры, мячи (обычные и двойные), цилиндры.

Увеличить силу воздействия можно путем увеличения площади аппликатора. Хотя оборудование, имеющее меньшую площадь, способно более глубоко воздействовать. То есть выбор определяется задуманными результатами.

Массажные роллеры наиболее универсальны, их можно использовать при выполнении 80% упражнений. Жесткость может быть стандартной, но можно использовать мягкие, твердые или рифленые массажеры. Выбор зависит от телосложения. При нормальном подойдут стандартные, начинающим лучше использовать мягкие, при массе тела, превышающей 90 кг, лучше пользоваться твердыми и рифлеными роллерами.

Мячи используют для локального воздействия. Диаметр может быть от 1 см до размера футбольного мяча.


Самостоятельные упражнения

Если у вас не имеется противопоказаний, входящие в миофасциальный релиз упражнения можно делать дома. За 2 часа до занятий не есть, воду можно употреблять. Необходим соответствующий настрой, удобная одежда. Предварительно стоит позаниматься с инструктором или просмотреть видеоуроки.

Методика состоит в прокатываниях каждой мышцы не менее 30 секунд, а если в них есть триггерные точки — 45 секунд. Катать ролл нужно медленно, усиливая давление постепенно, с ослаблением боли.

Сначала идет прокатка прилегающей к туловищу части руки или ноги, с постепенным удалением. Начинать нужно с точек, где нет сильных болей, затем переходить к обработке болевых зон.

Дышать нужно не торопясь, ровно, глубоко. Если появляется сильная боль, воздействие необходимо прекратить.


Имеются у миофасциального релиза противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Это:

  • Беременность.
  • Повышенная температура.
  • Варикоз.
  • Тромбофлебит.
  • ОРЗ или ОРВИ.
  • Онкология.
  • Открытые раны.
  • Периоды обострения кожных или других хронических заболеваний.
  • Необходимость хирургического вмешательства.
  • Гипертония или гипотония.
  • Плохое самочувствие.

Польза упражнений

МФР в фитнесе показывает положительные результаты во многих случаях. Это устранение гипертонуса мышц, скорость восстановления после интенсивных занятий. Метод активно используется в период разминки, позволяя разогрев суставов, увеличивая гибкость. Служит профилактикой травм. МФР необходим любителям бега, профессионалам.


Выводы

Для миофасциального расслабления упражнения могут выполняться отдельно. Тело обретает легкость, уходит любой дискомфорта, снимаются боли в мышцах. Это универсальная методика, особенно в сочетании с массажем.

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Как накачать ягодицы в домашних условиях: советы и рекомендации

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить ...

Упражнения для похудения живота и боков видео занятий!

Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков На сегодняшний день проблема лишнего веса ст...

Как накачать попу в домашних условиях? Упражнения для ягодиц

Как накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения Сделать попу упругой и красивой мечтают не т...

Миофасциальный релиз - что это такое в фитнесе?

Зачем нужны тренировки по методике миофасциальный релиз? Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняк...

Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?

Sculpt фитнес что это и кому нужно заниматься? Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а ...

Стретчинг что это? Преимущества, противопоказания и примеры упражнений

Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют...