Lower body для укрепления мышц
Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.
Оборудование для Low body
Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:
- гантели;
- резиновые петли;
- утяжелители;
- боди-бары;
- степ-платформы;
- фитболы;
- эспандеры и другие снаряды.
Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.
Упражнения для тренировки Лоу боди
Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).
В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.
В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.
В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.
Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.
Lower body видео занятия фитнесом
Польза Body Low
Регулярные занятия позволят:
- Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
- Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
- Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
- Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
- Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
- Ускорить процессы метаболизма.
Еще по теме:
Почему заниматься Upper body так важно?
Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений
Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.
Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.
