Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на красивых фитнес-моделей, многие ищут методы убрать жир с попы, придать ей упругости и объёма. Вполне можно накачать ягодицы в домашних условиях, особенно когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.

Ягодичные мышцы задействуются почти во всех ежедневных движениях, поэтому для того, чтобы заставить их активизироваться, требуются особые упражнения и большая нагрузка. Правильнее и эффективнее заниматься в тренажерном зале, где есть различные снаряды, гантели и силовые тренажеры. 

Главный принцип – не давать себе пощады, выполнять повторы и подходы до «горения» в ягодицах.  Когда помимо укрепления попы стоит задача уменьшения жира, упражнения для ягодиц дома следует чередовать с различными видами аэробных нагрузок.

Как правильно приседать чтобы подкачать ягодицы девушке?

Сколько не возникает инновационных сфер в фитнесе, что бы не изобреталось, основный комплекс упражнений был и будет все тем же. Если необходимо получить красивую попу – нужно приседать, делать выпады, мостики и прочее пока не почувствуете горение ягодичных мышц.

Приседания

Помогают ли эти упражнения для ягодичных мышц? Да! Классические и различные виды приседаний – это самое результативное, что придумано для ягодиц. 

приседания для ягодиц

Для максимального воздействия на мышцы, выполнение должно быть абсолютно верным с технической точки зрения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, распрямить спину и начать движение тазом назад. После того как бедра станут на одной параллели с полом, необходимо вернуться к изначальной позе и сделать несколько подходов. Вот ряд советов, правильных приседаний для улучшения ягодичных мышц:

  • Колено не должно выходить за носок;
  • Спина не должна округляться, поясница не должна прогибаться, голова не должна наклоняться;
  • Упор на пятки, во время возвращения в изначальную позу не переносить вес на носки;
  • Выполнения упражнение постарайтесь максимально напрягать мышцы ягодиц, игнорируя квадрицепс;
  • Чем шире постановка ног и глубже присед, тем лучше происходит проработка ягодиц.

Еще по теме:

Табата упражнения для похудения: протокол комплекса.

Простые упражнения чтобы убрать живот и бока.

Накачать ягодицы помогут профессиональные тренеры фитнес клубов СПБ.

Упражнения для ягодичных мышц

Приседания-плие

приседания плие для ягодиц

Данный вид приседаний хорошо работает с ягодицами и задействует внутреннюю поверхность бедра. Для правильного выполнения необходимо поставить ноги широко, развернуть носки максимально от себя. Выполнять нужно уводя назад таз и уделяя внимание коленям. 

Выпады

выпады для ягодиц

Выпады – это отличный комплекс упражнений для ягодиц, формирующее округлые формы. Еще одно его преимущество заключается во множестве вариаций данного упражнения, что позволяющих менять нагрузку.

Классические выпады, делается так: широкий шаг вперед и сгибание ноги под углом девяносто градусов. После этого нога возвращается в исходное положение.

Выпады делаются поочередно на каждую ногу. Данное упражнение должно повторятся много раз, до 20-25 на ногу. Главное правило выполнения абсолютно любой разновидности выпадов – следить за коленом активной ноги. Равно как в приседаниях, колену не следует выходить за носок.

Мостик

упражнение мостик

Данное упражнение замечательно воздействует на большую ягодичную мышцу. Исходное положение тела - лежа. Ноги сгибаются в коленях, ступни стоят на ширине плеч. Напрягая бедра вкупе со сжатием ягодиц, необходимо оторвать поясницу от поверхности, на момент задержаться и плавно вернуться в изначальную позицию. Такие действия необходимо выполнять за счет напряжения бедер, а не рывками спины. 

Ходьба на ягодицах

упражнение ходьба на ягодицах

Выполняется данное упражнение из положения сидя с распрямленными ногами и спиной, руки должны быть согнуты в локтях или зафиксированы на затылке. Приподымая бедро, сделать движение вперед, после чего повторить другой ногой. Переместившись таким образом до конца комнаты, вернуться. 

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (4)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов
This comment was minimized by the moderator on the site

Всегда приятно смотреть на девушек и женщин с красивой фигурой. А всего лишь для того, чтобы накачать мыщцы попы нужно оторваться от компьютера и телефона и сделать простые упражнение для ягодиц. Сейчас это очень актуально, ведь скоро лето. А...

Всегда приятно смотреть на девушек и женщин с красивой фигурой. А всего лишь для того, чтобы накачать мыщцы попы нужно оторваться от компьютера и телефона и сделать простые упражнение для ягодиц. Сейчас это очень актуально, ведь скоро лето. А самое главное, что все это можно сделать дома, без лишних затрат, как финансовых так и экономим время.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Прекрасная идея быстро подкачать попу! И польза для здоровья, и красота! Вы выходите на улицу в красивых штанишках и все парни любуются вашей фигурой и все парни- ваши! Конечно же ягодицы можно подкачать дома, не растрачивая внушительные суммы на...

Прекрасная идея быстро подкачать попу! И польза для здоровья, и красота! Вы выходите на улицу в красивых штанишках и все парни любуются вашей фигурой и все парни- ваши! Конечно же ягодицы можно подкачать дома, не растрачивая внушительные суммы на фитнес салоны. Полезные упражнения- разнообразные приседания, лучше- с утяжелением. А можно еще сделать так: вы стоите на четвереньках, махи ногой, согнутой в колене, вверх. Следующее: вы лежите попеременно на разных на боках, выполняете махи ногой вверх(то левой, то правой). Вы лежите на спину, опираетесь ногами, согнутыми в коленях в пол. Затем поднимаете таз вверх- и так несколько раз. Лучше с утяжелением. И замечу, что этих повторений для ягодичных мыщц должно быть несколько. Существуют много отличных упражнений для прекрасного вида пятой точки! Девушки! не ленимся! Выполняем и выглядим!

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Главное моё правило, чтобы иметь красивую попу - это не давать себе различных поблажек, булочек с бубликами, регулярно заниматься спортом, много ходить, бегать и самое главное как можно меньше сидеть. От сидячего образа жизни начинаются многие...

Главное моё правило, чтобы иметь красивую попу - это не давать себе различных поблажек, булочек с бубликами, регулярно заниматься спортом, много ходить, бегать и самое главное как можно меньше сидеть. От сидячего образа жизни начинаются многие проблемы женской фигуры, поэтому я ещё и ежедневно выполняю различный комплекс несложных упражнений для ягодичных мышц. Всего два раза в день домашних тренировок, каждое упражнение - по десять-пятнадцать минут , дадут великолепный результат и потом вы себя не узнаете. А упражнения я выполняю простейшие: ходьбу на месте с высоко поднятыми коленями, глубокие приседания и выпады.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Согласна с автором, сама дома тренируюсь и выполняю все эти упражнения для того что бы подкачать ягодицы. Через месяц одев лосины я заметила свой первый результат, это меня вдохновило на дальнейшие тренировки, так как после 2 беременностей и...

Согласна с автором, сама дома тренируюсь и выполняю все эти упражнения для того что бы подкачать ягодицы. Через месяц одев лосины я заметила свой первый результат, это меня вдохновило на дальнейшие тренировки, так как после 2 беременностей и родов, попа обвисла, стала какая-то дряблая что ли.

Открыла со статьи новое упражнение - "ходьба на ягодицах" буду пробовать сегодня, надеюсь у меня получится.

Подробнее
Здесь ещё нет оставленных комментариев.

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.
Оцените сообщение:
0 символов
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Фитнес для похудения. С чего стоит начинать?

Фитнес для похудения как эффективный инструмент сжигания жира Врачи всего мира постоянно твердят о том, ч...

Как стать фитнес-тренером? Практические рекомендации для начинающих

Как стать тренером в фитнес клубе? Если работа приносит удовольствие, то это не работа, а хобби. Сегодня, каж...

Upper body что это такое в фитнесе? Программы и польза Аппер боди

Upper body Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, заде...

Lower body что это такое в фитнесе?

Lower body для укрепления мышц Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель за...

Bums abs что это такое в фитнесе? Особенности, отличия, результат.

ABS Bums - новое направление в старом исполнении Данное направление представляет собой групповые занятия, включ...

Рейтинг фитнес браслетов 2016 года – будьте в тренде!

Нужность фитнес браслетов для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни, вполне объяснима, ведь эти пол...