Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
тренировка Interval фитнес

Interval фитнес что это? Сбрасываем вес по-быстрому    

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки. 

Что даёт этот вид фитнеса?

Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание. 

Еще по теме:

  Нужно сбросить вес? Мы подскажем какая лучшая фитнес программа для похудения

  Что поможет сделать тело своей мечты? Это боди скульпт!

  Бест фит тренировка для эффективного сжигания жира!

Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок. 

Особенности и нюансы

Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.  Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз. Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.

Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.

Еще по теме:

  Легкие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

  Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке смотрите на сайте.

  Нужно избавиться от лишнего веса? Поможет bums abs.

Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.

Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.

Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:

  • Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
  • Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
  • Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.

Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:

Противопоказания

Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце. Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление. 

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?

Популярные статьи

Стретчинг что это? Преимущества, противопоказания и примеры упражнений

Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют...

Функциональный тренинг - что это такое в фитнесе? Польза и программы

Функциональный тренинг Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия сп...

Belly dance — что это такое в фитнесе?

Беллиданс в фитнесе - что это такое? В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это так...

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

TBW фитнес что это? Сочетаем аэробные нагрузки и силовые упражнения Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка...

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: просто и эффективно

Простые упражнения для ягодиц в домашних условиях Красивые ягодицы всегда будут пользоваться особенным сп...

Виды протеина, их различия, плюсы и минусы

Виды протеинов, их особенности и преимущества Протеин или белок — строительный материал для роста и регене...