Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
фитнес во время беременности

Занятия фитнесом при беременности в разных триместрах

Если вы намерены после беременности сохранить свое тело в отличной форме, следует приготовиться к родам. Для этого существует отработанная методика – фитнес для беременных. Особые упражнения с физическими нагрузками несут несомненную пользу маме и ее малышу.



Особенности занятий фитнесом для беременных

Как уже могли заметить будущие мамы, их тело во время беременности начало преображаться. Оно требует к себе особого подхода, внимания, умеренных физических нагрузок. Постоянные посетители фитнес-центров наверняка удивятся, узнав, что тренировка для беременных кардинально отличается от стандартной программы. Стиль занятий определяется уже не только личными предпочтениями мамы, но зависит также и от ребенка.

Посещая фитнес при беременности, следует придерживаться двух важных и простых правил:

1Занятия должны проводиться с умеренной интенсивностью. Чрезмерная нагрузка на организм способна привести к плохим последствиям, чего допускать категорически нельзя.

2Между подходами обязательно должен присутствовать полноценный отдых.

Важно помнить, что напряженная тренировка чревата серьезными последствиями. 

Занятия фитнесом для беременных позволяют подготовить организм к серьезным нагрузкам во время родов. Поэтому время до наступления знаменательной даты стоит использовать разумно и эффективно – займитесь своим телом.

  Плавание для беременных - сплошной плюс для будущей мамы

  Вам будет интересно узнать в чем польза упражнений на фитболе для беременных

Фитнес для беременных 1 триместр

Во время первого триместра сохраняется высокая вероятность совершения выкидыша. Поэтому упражнения и физические нагрузки должны быть упрощенными и плавными. Вот наглядный пример, каким должен быть фитнес для беременных видео.

Упражнения в первом триместре могут включать в себя следующие занятия:

В содержание тренировок также можно включить упражнения по сведению и разведению рук на уровне груди, приседания, круговые вращения тазом.

Фитнес для беременных 2 триместр

Второй триместр является самым безопасным за период беременности. Но злоупотреблять этим не стоит, даже если ваше самочувствие заметно улучшилось. Фитнес при беременности во втором триместре должен также начинаться с разминки. Упражнения можно использовать те же, что и в первом триместре.

Фитнес для беременных 3 триместр

Завершающие три месяца беременности следует заниматься с гимнастическим мячом. Сидя на нем сверху, выполняйте сгибание рук. Дополнительно можно их нагрузить небольшими гантелями. Мяч можно катать ногами, лежа на спине, что благоприятно влияет тазобедренный пояс.

  Смотрите интересное видео аквааэробики для беременных

  О йоге во 2 триместре беременности читайте по ссылке

  Занимайтесь фитнесом в фитнес клубах Москвы для беременных

Неотъемлемой составляющей фитнеса для беременных является дыхательная гимнастика, которая позволяет уменьшить боль при родах.

Это далеко не все физические упражнения, которые вы найдете на занятиях фитнесом для беременных, однако важно постоянно помнить про собственное здоровье и малыша. Почувствовав неприятные или болезненные ощущения, немедленно закончите упражнения.

Заниматься ли фитнесом при беременности? Что советуют нам врачи?

Вот несколько советов от специалистов, которых стоит придерживаться:

1Прислушивайтесь к своим ощущениям. Излишняя интенсивность не принесет никакой пользы.

2Занятия должны проходить регулярно, желательно – 2-3 раза в неделю.

3Обратите внимание на рацион, который должен соответствовать величине нагрузки на организм.

Таким образом, фитнес для беременных, если занятия проходят правильно, оказывает благотворное влияние на внутренние системы мамы и малыша, нормализует обмен веществ, положительно влияет на весь организм после проведения родов.

Возможно, вам будет интересно:

Комментарии (2)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов
This comment was minimized by the moderator on the site

Главное перед любой физической нагрузкой посоветоваться со своим лечащим врачом. Много наслышана, что фитнес при беременности необходим в любом триместре, главное не переусердствовать. Ведь неподвижный образ жизни может привести к болям в...

Главное перед любой физической нагрузкой посоветоваться со своим лечащим врачом. Много наслышана, что фитнес при беременности необходим в любом триместре, главное не переусердствовать. Ведь неподвижный образ жизни может привести к болям в суставах, вечной усталости. Особенно в бассейн беременным ходить очень полезно, главное подобрать такое место, где количество хлора в воде не превышает нормы.

Подробнее
This comment was minimized by the moderator on the site

Далеко не всегда консультация с лечащим врачом может быть гарантией. При такой текучке пациентов, вполне вероятно, что лечащий врач в принципе может что-то упустить. Тут нужен комплексный подход и нужно пройти полное обследование, чтобы...

Далеко не всегда консультация с лечащим врачом может быть гарантией. При такой текучке пациентов, вполне вероятно, что лечащий врач в принципе может что-то упустить. Тут нужен комплексный подход и нужно пройти полное обследование, чтобы обезопасить себя и своего будущего ребенка. Фитнес при беременности действительно полезен, но далеко не всем. Кому-то показатели здоровья и без беременности не позволяют посещать фитнес. Если со здоровьем все в порядке, то можно посетить пробное занятие фитнесом, а там уже посмотреть как это отразиться на конкретном организме.

Подробнее
Здесь ещё нет оставленных комментариев.

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.
Оцените сообщение:
0 символов
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Введите текст с картинки. Не разобрать?